Uważność
Dla dorosłych

Żyjemy w ciągłym pośpiechu i nieustającym stresie. Wokół nas jest coraz więcej bodźców i wymagań, jakie stawia przed nami świat i my sami… Poczucie wewnętrznego chaosu wpływa na naszą wydajność, kreatywność, nasze zdrowie, relacje z bliskimi i wykonywaną pracę. Częściej egzystujemy we wspomnieniach i analizach tego co minęło lub planach na przyszłość niż w doświadczaniu teraźniejszości. Skutecznym antidotum na mentalne podróże w czasie, a także sposobem na radzenie sobie ze stresem, nadmiarem myśli, z brakiem koncentracji i kontaktu z samym sobą jest uważność, czyli mindfulness.

Korzyści

zwiększenie zdolność do koncentracji i poprawa pamięci

poprawa umiejętności radzenia sobie ze stresem i trudnymi emocjami

głębszy i bardziej regenerujący sen oraz zdolność do relaksu

większa energia i entuzjazm do życia

poprawa samooceny i wiary w siebie

lepsza jakość relacji interpersonalnych

Kurs MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), czyli redukcji stresu na bazie uważności.

Trening, który krok po kroku wprowadza nas w zagadnienia uważniejszego życia i regularną praktykę. Składa się z ośmiu cotygodniowych spotkań - które trwają ok. 2,5 godziny i z praktyki wykonywanej samodzielnie między spotkaniami – na którą należy przeznaczyć ok. godziny dziennie. Dodatkowo, pod koniec kursu, organizowany jest Dzień Uważności, który obejmuje wspólną, kilkugodzinną praktykę. Do udziału w kursie nie jest potrzebne żadne wcześniejsze doświadczenie związane z mindfulness.

Kurs MBB (Mind-Body Bridging)

To trening pomagający dostrzec bezpośrednie połączenie między naszym umysłem i ciałem. Poprzez konkretne narzędzia zaczynamy lepiej rozumieć siebie i to, co zachodzi w naszej głowie w trudnych dla nas momentach. MBB to trening pomagający zrozumieć własne schematy myślowe, wyłapać myśli kryjące się za emocjami oraz ich znaczenie dla nas. To wszystko, w dość szybki sposób, pomaga nam radzić sobie w sytuacjach stresujących i budować zdrowsze relacje. Kurs Mind-Body Bridging (MBB) obejmuje 5 cotygodniowych spotkań, które trwają ok. 1,5 godziny. Prowadzony jest zarówno w ramach spotkań indywidualnych, jak i grupowo.

1

spotkanie

tworzenie map myśli i kontakt z otaczającym światem poprzez zmysły

2

spotkanie

proces powstawania wymogów, ich wpływ na nasze funkcjonowanie oraz aktywujące je wyzwalacze

3

spotkanie

depresor i fikser, czyli wewnętrzny taniec naszych myśli

4

spotkanie

wymogi wobec siebie i bliskich nam osób oraz sposoby na ich rozbrojenie

5

spotkanie

praca nad tym, czego się obawiamy i tworzenie hierarchicznych map myśli

Artukuły

Mindfulness, czyli moja przygoda z uważnością...

Ci, którzy mnie znają, wiedzą doskonale, że od lat jestem nieustającą entuzjastką i propagatorką uważności (czyli w oryginale mindfulness). Najprostszy sposób, by w moich oczach rozbłysły iskierki, a w głosie rozbrzmiała ekscytacja, to zacząć ze mną dyskusję właśnie na ten temat. Cóż tak wyjątkowego odkryłam w uważności, że zdobyła ona zaszczytne miejsce w moim życiu i […]

20 kwietnia 2018

Gonitwa myśli kontra bycie „tu i...

Myśli stanowią ważną część mądrości ciała. Nieustannie powtarzana, wzmacniana myśl, staje się przekonaniem. Przekonania sterują naszym zachowaniem, wpływają na ciało, a właściwie je tworzą. Każdej myśli towarzyszy emocja lub uczucie, a każda emocja wywołuje określoną zmianę biochemiczną w ciele. Poddając się codziennie gonitwie myśli serwujemy sobie prawdziwy koktajl hormonów, które sterują naszym ciałem. Świadomość bycia „tu i teraz”, pozwala nam […]

17 kwietnia 2018

Nasz wewnętrzny ogród podlewany jest… ciszą...

Cisza… Często zapomniana i taka niewspółczesna… Cisza… Niezakłócona rozmowami, telefonami, internetem czy telewizją… Cisza… Pełna dźwięków natury, oddechu, odczuć z ciała, myśli i emocji… Cisza… Trudna i piękna jednocześnie… Cisza… Skarbnica wiedzy o nas samych… Warto znaleźć czas na ciszę w swoim życiu. Na tyle, na ile możesz sobie pozwolić w swojej obecnej sytuacji życiowej. Zapewniam cię, że to zdecydowanie więcej, niż wydaje ci […]

16 kwietnia 2018