KURS MBSR (Mindfulness-Based Stress Reducyion)

Dotychczasowe doświadczenia uczestniczek i uczestników kursów, jak i liczne badania naukowe, pozwalają obserwować, jak drogocenne i piękne skutki przynosi nam w życiu zatrzymanie i nauka uważnego przyjmowania tego, co jest.

Uważność jest jednocześnie umiejętnością podstawową, dostępną nam niemal w sposób naturalny, ale i doświadczeniem rzadkim w naszej dość rozpędzonej codzienności. Dzięki praktykowaniu uważności nabywamy umiejętności lepszego radzenia sobie z trudnymi myślami, nieprzyjemnymi emocjami, a stres przestaje być naszym największym wrogiem. Częściej również dostrzegamy momenty szczęśliwe i dobre.

Uważność na to, co dzieje się w naszym ciele i umyśle, nieoceniające obserwowanie i siebie i relacji, w których jesteśmy pozwala nam również zadbać o to, co rzeczywiście dla nas ważne i puszczać dalej to, co nie jest w danym momencie korzystne, nie poddawać się rwącemu nurtowi historii dziejących się w naszych głowach.

Żeby jednak nauczyć się przyjmować świat ze wszystkim, co nam daje i jednocześnie nauczyć się żyć z nim w zgodzie, najpierw warto się zatrzymać. Uważny oddech, praktyka skanowania ciała i medytacja towarzyszyć nam będą przez 8 tygodni 2,5-godzinnych spotkań. Dzięki nim i pracy własnej, zyskamy szansę na przyjrzenie się temu co jest, tak jakbyśmy widzieli to po raz pierwszy – z życzliwą ciekawością i akceptacją.

Zaproszenie uważności do naszego życia pozwala nam również inaczej przyjmować trudne wydarzenia, które przynosi codzienność. Listy zadań, mimo, że tak samo długie, wydają się zabierać mniej energii, relacje z bliskimi, podobnie wymagające, częściej pozwalają widzieć się jako wartościowe i ważne, trudne emocje przeżywane przez dzieci – bardziej możliwe do życzliwego przyjęcia. Droga do pracy stać się może ciekawą wyprawą, a spokojne wypicie herbaty – najmilszym odpoczynkiem. Częstokroć również, stajemy się, dzięki uważnemu życiu, bardziej dla siebie wyrozumiali. To tylko kilka doświadczeń, o których wspominają absolwenci i absolwentki dotychczasowych kursów MBSR.

Kiedy i gdzie:

Spotkania odbywać się będą we wtorki od godz. 10:00 do 12:30 (pierwsze spotkanie 19 listopada 2019, ostatnie 21 stycznia 2020 – spotkania nie odbędą się 24 i 31 grudnia 2019). Dodatkowo pod koniec kursu organizowany jest Dzień Uważności, który odbywa się w sobotę lub w niedzielę w godzinach od 9:00 do 15:30.

Miejsce: Namaste Yoga, przy ul. Kordeckiego 12 w Poznaniu.

Kto prowadzi:

Agnieszka Pawłowska – psycholog i certyfikowany nauczyciel MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) i MBB (Mind-Body Bridging), nauczyciel MBCL (Mindfulness-Based Copmassionate Living) w trakcie certyfikacji.

Koszt i zapisy:

Całkowity koszt udziału w kursie, to 990 zł -przy jednorazowej płatności lub 1095 zł – przy płatności w ratach (3 x 365 zł).

Zapisy i wszelkie pytania kierujcie proszę na adres: a.pawlowska@zyjuwazniej.pl.

KURS MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living), czyli życie pełne współczucia w oparciu o uważność, to wyjątkowy kurs, który wspiera rozwój życzliwości i współczucia wobec siebie i innych – ze szczególnym uwzględnieniem momentów doświadczania trudnych emocji i wymagających sytuacji życiowych…

Czym jest współczucie? Podążając za definicją Paula Gilberta, to „zdolność do bycia wrażliwym na cierpienie własne i innych ludzi wraz z chęcią złagodzenia lub zażegnania tego cierpienia.”

Kurs MBCL opracowali Erik van den Brink i Frits Koster dla osób, które chcą nauczyć się, jak w zdrowy sposób radzić sobie z bólem, stresem i cierpieniem, w jakiejkolwiek formie: fizycznej, psychicznej, emocjonalnej lub relacyjnej. To kurs dla osób, które ukończyły kurs MBSR/MBCT lub ich ekwiwalent, kontynuują własną praktykę uważności i mają motywację do pogłębiania wglądu w siebie samego, również w tym, co trudne.

Kurs MBCL składa się z ośmiu cotygodniowych spotkań trwających ok 2,5 godziny oraz z sesji praktyki ciszy, która odbywa się w sobotę lub w niedzielę i trwa ok. 7 godzin.

Kolejne spotkania pomagają pogłębić praktykę uważności i współczucia:

Spotkanie 1: Jak ewoluowaliśmy – system zagrożenia, popędu i ukojenia
Spotkanie 2: Zagrożenie i samowspółczucie
Spotkanie 3: Rozsupływanie pragnień i wzorców
Spotkanie 4: Ucieleśnianie współczucia
Spotkanie 5: Ja i inni – rozszerzanie kręgu
Spotkanie 6: Rozwijanie szczęścia
Spotkanie 7: Wplatanie mądrości i współczucia w codzienne życie
Spotkanie 8: Życie sercem

Podczas kursu będziemy przyglądać się ważnym aspektom funkcjonowania ludzkiego mózgu, schematom, w które wpadamy, reakcjom naszych organizmów, a także, poprzez liczne praktyki medytacji uważności i współczucia, coraz lepiej rozumieć siebie, akceptować i przyjmować z tym wszystkim, co się w nas pojawia, powoli radzić sobie z tym, co trudne i rozwijać się, odnajdując siłę i niesamowitą moc w życzliwości i współczuciu do siebie i innych.

Kurs MBCL odbywać się będzie od 27 listopada do 22 stycznia 2020.
Spotykać się będziemy w środy w godzinach od 18:30 do 21:00 (oprócz 25.12.2019 i 01.01.2020, za to wyjątkowo jedno spotkanie odbędzie się w piątek 03.01.2020). Pod koniec kursu zorganizowana będzie także dodatkowa sesja ciszy, czyli kilkugodzinna praktyka sobotnia lub niedzielna.
Spotkania odbywać się będą w pięknej sali przy ul. Sienkiewicza 6/12 w Poznaniu.

Prowadząca:
Agnieszka Pawłowska – psycholog, certyfikowany nauczyciel MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) i MBB (Mind-Body Bridging), w trakcie certyfikacji na nauczyciela MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living).

Koszt i zapisy:

Całkowity koszt udziału w kursie, to 1100 zł/os – przy płatności jednorazowej lub 1200 zł/os – przy płatności ratalnej (3 x 400zł).

KURS MBSR (Mindfulness-Based Stress Reducyion)

Dotychczasowe doświadczenia uczestniczek i uczestników kursów, jak i liczne badania naukowe, pozwalają obserwować, jak drogocenne i piękne skutki przynosi nam w życiu zatrzymanie i nauka uważnego przyjmowania tego, co jest.

Uważność jest jednocześnie umiejętnością podstawową, dostępną nam niemal w sposób naturalny, ale i doświadczeniem rzadkim w naszej dość rozpędzonej codzienności. Dzięki praktykowaniu uważności nabywamy umiejętności lepszego radzenia sobie z trudnymi myślami, nieprzyjemnymi emocjami, a stres przestaje być naszym największym wrogiem. Częściej również dostrzegamy momenty szczęśliwe i dobre.

Uważność na to, co dzieje się w naszym ciele i umyśle, nieoceniające obserwowanie i siebie i relacji, w których jesteśmy pozwala nam również zadbać o to, co rzeczywiście dla nas ważne i puszczać dalej to, co nie jest w danym momencie korzystne, nie poddawać się rwącemu nurtowi historii dziejących się w naszych głowach.

Żeby jednak nauczyć się przyjmować świat ze wszystkim, co nam daje i jednocześnie nauczyć się żyć z nim w zgodzie, najpierw warto się zatrzymać. Uważny oddech, praktyka skanowania ciała i medytacja towarzyszyć nam będą przez 8 tygodni 2,5-godzinnych spotkań. Dzięki nim i pracy własnej, zyskamy szansę na przyjrzenie się temu co jest, tak jakbyśmy widzieli to po raz pierwszy – z życzliwą ciekawością i akceptacją.

Zaproszenie uważności do naszego życia pozwala nam również inaczej przyjmować trudne wydarzenia, które przynosi codzienność. Listy zadań, mimo, że tak samo długie, wydają się zabierać mniej energii, relacje z bliskimi, podobnie wymagające, częściej pozwalają widzieć się jako wartościowe i ważne, trudne emocje przeżywane przez dzieci – bardziej możliwe do życzliwego przyjęcia. Droga do pracy stać się może ciekawą wyprawą, a spokojne wypicie herbaty – najmilszym odpoczynkiem. Częstokroć również, stajemy się, dzięki uważnemu życiu, bardziej dla siebie wyrozumiali. To tylko kilka doświadczeń, o których wspominają absolwenci i absolwentki dotychczasowych kursów MBSR.

Kiedy i gdzie:

Spotkania odbywać się będą w czwartki od godz. 18:30 do 21:00 (pierwsze spotkanie 28 listopada 2019, ostatnie 23 stycznia 2020 – wyjątkowo spotkanie nie odbędzie się w czwartek świąteczny 26.12.2019). Dodatkowo pod koniec kursu organizowany jest Dzień Uważności, który odbywa się w sobotę lub w niedzielę w godzinach od 9:00 do 15:30.

Spotykać będziemy się w pięknej sali przy ul. Sienkiewicza 6/12 w Poznaniu.

Kto prowadzi:

Agnieszka Pawłowska – psycholog i certyfikowany nauczyciel MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) i MBB (Mind-Body Bridging).

Koszt i zapisy:

Całkowity koszt udziału w kursie, to 990 zł -przy jednorazowej płatności lub 1095 zł – przy płatności w ratach (3 x 365 zł).

Zapisy i wszelkie pytania kierujcie proszę na adres: a.pawlowska@zyjuwazniej.pl.

Cisza… Często zapomniana i taka niewspółczesna… Cisza… Niezakłócona rozmowami, telefonami, internetem czy telewizją… Cisza… Pełna dźwięków natury, oddechu, odczuć z ciała, myśli i emocji… Cisza… Trudna i piękna jednocześnie… Cisza… Skarbnica wiedzy o nas samych…

Warto znaleźć czas na ciszę w swoim życiu. Na tyle, na ile możesz sobie pozwolić w swojej obecnej sytuacji życiowej. Zapewniam cię, że to zdecydowanie więcej, niż wydaje ci się możliwe. Kilka minut? Kilka godzin? A może nawet kilka dni..? Cisza pomaga się nam zatrzymać i przyjrzeć wszystkiemu, co u nas żywe, co dla nas ważne, a także, co dla nas trudne. Grubym markerem zakreśla te obszary, którym powinniśmy się przyjrzeć, które potrzebują naszej uwagi i być może zaopiekowania. Przypomina o tym, że jesteśmy osobnym bytem, a równocześnie częścią większej całości. Cisza, o ile damy jej wybrzmieć, nie pozwoli przejść obojętnie obok tego, co być może mijamy każdego dnia – zaślepieni i głusi pędem życia.

Jeśli jesteś gotowy otworzyć oczy i uszy na swoje potrzeby, lęki, smutki, dylematy, rozterki, niepewności, niezliczone pytania, ale także na spokój, radość, spójność, równowagę, spełnienie, kontakt ze sobą i tym, co cię otacza, to zadbaj o przestrzeń na ciszę. Ujrzenie siebie bez idealnego makijażu przykrywającego blizny, perfekcyjnie skrojonego garnituru tuszującego niedoskonałości, woalki przykrywającej niewygodne przestrzenie umysłu i skrzyni, w której wielką kłódką zamykamy to, co niewygodne, pozwala nam poznać siebie prawdziwego. Prawdziwego, czyli czasem słabego, czasem niepewnego, czasem niezbyt urodziwego i zdecydowanie nie idealnego. Ale tacy właśnie jesteśmy… Kiedy spotkamy siebie samego odartego z pozorów i etykiet, kiedy przyjmiemy siebie z otwartością i akceptacją, kiedy wzbudzimy w sobie współczucie i miłość do istoty, jaką naprawdę jesteśmy, wtedy dopiero – paradoksalnie – jesteśmy w stanie w pełni rozkwitnąć.

Dbajmy o nasz wewnętrzny ogród. Jego piękno będzie cieszyć zarówno nas, jak i tych, których do niego zaprosimy.

Artykuł ukazał się oryginalnie na stronie: http://inspeerio.pl/nasz-wewnetrzny-ogrod-podlewany-jest-cisza.html