Aktualności

Magia czy koszmar nadchodzących Świąt?

Magia czy koszmar nadchodzących Świąt?

Większość z nas lubi wracać wspomnieniami do Świąt z czasów dzieciństwa. Często przywołujemy je, jako wyjątkowe, beztroskie, wręcz magiczne. Obiecujemy sobie, że stworzymy takie bajkowe Święta w naszych domach. Wkładamy w realizację tego planu mnóstwo czasu i energii. Sprzątamy i ustrajamy dom, szykujemy wymyślne potrawy, zapraszamy dawno niewidzianą rodzinę, kupujemy prezenty. Wszystko „dopinamy na ostatni guzik”. I nagle okazuje się, że wcale nie jest tak magicznie, jak miało być! Kolejne elementy naszej misternie stworzonej konstrukcji zaczynają się rozsypywać… Napięcie, pośpiech, nieporozumienia - a czasem wręcz otwarte kłótnie, mnożące się w nieskończoność rozczarowania: nie takie prezenty, niewłaściwe tematy przy stole, krzywe spojrzenia gości, przypalone danie, ktoś okazał się uczulony na większość przygotowanych potraw, dzieci nie zachowują się jak należy, a za oknem, zamiast białych Świąt - plucha…Nasze „magiczne Święta” z minuty na minutę zmieniają się w prawdziwy koszmar. Zamiast upajać się tym wyjątkowym czasem, marzymy o tym, by jak najszybciej się skończył.Czy naprawdę tak musi być? Co powoduje, że nasze oczekiwania tak bardzo odbiegają od rzeczywistości? Jak poradzić sobie ze stresem i napięciem, które tak często towarzyszą Świętom?Zapraszamy na przedświąteczne spotkanie, podczas którego przyjrzymy się głównym świątecznym stresorom i poszukamy sposobów, by sobie z nimi poradzić. Skorzystamy z technik pomagających odkryć i rozbroić nasze wewnętrzne świąteczne wymogi oraz z technik uważności, pozwalających zatrzymać się na chwilę i być może ponownie odnaleźć wyjątkowość świątecznego czasu.TERMIN I MIEJSCE: 12 grudnia 2017 r., godz. 17.00–18.30 Empik przy Placu Wolności, ul. Ratajczaka 44, PoznańWięcej informacji: https://www.swps.pl/poznan/aktualnosci/16685-magia-czy-koszmar-nadchodzacych-swiat

Otwarta praktyka mindfulness, czyli wieczór z uważnością

Otwarta praktyka mindfulness, czyli wieczór z uważnością

Zapraszam serdecznie wszystkich zainteresowanych rozwijaniem uważności w swoim codziennym życiu: absolwentów kursów MBSR, osoby samodzielnie praktykujące uważność i medytację, a także wszystkich zaciekawionych tematem uważności, którzy chcą sprawdzić jak rozwijać ją w praktyce. Będziemy ćwiczyć kontakt z ciałem, oddechem, myślami i emocjami, a także rozwijać w sobie życzliwość, współczucie, radość i akceptację w kontakcie z drugą osobą. Zajęcia odbędą się 11 października w godzinach od 18:30 do 21:00 w sali przy ul. Bastionowej 47 w Poznaniu (szkoła Tai Chi JADEIT). Koszt: 50 zł/os Zapisy proszę kierować na adres: a.pawlowska@zyjuwazniej.pl Spotkanie poprowadzi Agnieszka Pawłowska - trenerka uważności z certyfikatem nauczyciela MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) i trenera MBB (Mind-Body Bridging), psycholog i autorka książek o uważności dla dzieci „Kraina Uważności".

Kurs MBSR, czyli 8-tygodniowy trening uważności

Kurs MBSR, czyli 8-tygodniowy trening uważności

Świat jest niezwykle ciekawym miejscem. Pełnym kolorów, zapachów, miejsc, które warto zobaczyć, nowych pomysłów godnych uwagi, karmiących i trudnych relacji, wyzwań, niepokojów i radości. Prawdopodobnie codziennie rano wchodzimy w dzień z nadzieją, że podołamy obowiązkom w pracy, w domu, że znajdziemy czas dla siebie, dla przyjaciół, dzieci, dziadków. Że ten właśnie dzień uda nam się przeżyć tak, jak byśmy chcieli. I że jakoś w tym wszystkim nie stracimy głowy. Ale przecież nieustająco przychodzą maile, wibracje w telefonie wyrywają nas z rozmowy, w głowie galopują miliony myśli, a ciało na różne sposoby domaga się troski. A stres w tym wszystkim ma się świetnie. Dokarmiony (i wiecznie głodny). Wszyscy to znamy. W takim świecie żyjemy. Jeśli chcecie nauczyć się, jak być w tym świecie, zachowując w tym chaosie spokój i pielęgnując równowagę – zajrzyjcie do nas na spotkanie informacyjne. Dowiecie się, w jaki sposób uważność może podarować Wam spokojne momenty w ciągu najtrudniejszego nawet z jesiennych dni, jak, dzięki niej, wprowadzić możecie do Waszej codzienności przestrzeń na to, co naprawdę Wasze i naprawdę dla Was ważne. Informacje organizacyjne Spotkanie informacyjne dla osób zainteresowanych udziałem w kursie odbędzie się 4 października (środa) o godz. 18.30 na ul. Bastionowej 47 (Szkoła Tai Chi „Jadeit”). Kurs uważności rozpocznie się 18 października o  godz. 18.30 ( każde ze spotkań kończyć się będzie o 21.00) i zakończy 13 grudnia. Pełen kurs składa się z 8 spotkań trwających 2,5 godziny oraz jednego całodniowego spotkania w formie Dnia Uważności (trwa ono ok. 6 godzin). Dodatkowo, uczestniczki i uczestnicy spotkań, wykonują samodzielnie ćwiczenia w domu na podstawie instrukcji trenerki, skryptów i płyt CD (które stanowią nieodłączną część programu). Przed rozpoczęciem kursu możliwa jest także konsultacja indywidualna z prowadzącym kurs nauczycielem, podczas której przybliżany jest przebieg kursu, wyjaśniane są wszelkie niepewności oraz wypełniany kwestionariusz zgłoszeniowy. Konsultacje odbywać się będą na ul. Wiece 12 (Sołacz). Szczegółowy opis programu: 1 tydzień Działanie na „automatycznym pilocie” a uważność. Kierowanie uwagi na chwilę bieżącą i przyjmowanie postawy „umysłu początkującego”. Ćwiczone umiejętności: skanowanie ciała. 2 tydzień W jaki sposób postrzegam siebie i świat? Potencjał tkwiący w świadomym i nieosądzającym postrzeganiu. Uważna samoobserwacja. Ćwiczone umiejętności: uważne oddychanie. 3 tydzień Uświadamianie sobie własnych ograniczeń i radzenie sobie z nimi. Wypracowanie życzliwego i troskliwego stosunku do własnego ciała. Istota przyjemnych doświadczeń. Ćwiczone umiejętności: uważna praca z ciałem. 4 tydzień Istota stresu. Stres i jego uważne obserwowanie. Ćwiczone umiejętności: medytacja na siedząco. 5 tydzień Główne tematy: Bycie z myślami. Uważność na osądy i wzorce myślowe, które stres intensyfikują. Ćwiczone umiejętności: medytacja na siedząco z uważnością na myśli i emocje. 6 tydzień Radzenie sobie z trudnymi emocjami. Uważna obserwacja bez utożsamiania się. Ćwiczone umiejętności: życzliwe spotkanie z trudnymi emocjami. Dzień Uważności Dzień (sobota lub niedziela), podczas którego będziemy mieli szansę praktykować wszystkie poznane dotąd narzędzia uważności. Będzie to wyjątkowa sposobność do utrwalenia i pogłębienia własnej praktyki. 7 tydzień Uważna komunikacja. Ćwiczone umiejętności: zastosowanie poznanych dotąd narzędzi w kontekście uważnej komunikacji i uważnego bycia w relacji. 8 tydzień Jak mogę i chcę wprowadzać uważność do mojego codziennego życia po zakończonym kursie? Moje krótkoterminowe i długoterminowe cele. Cena za kurs wynosi 990 zł/os przy płatności jednorazowej (przy płatności w ratach: 3 x 365 zł) (cena obejmuje już konsultację wstępną, wszelkie materiały otrzymywane podczas kursu i udział w Dniu Uważności). Miejsce: spotykać się będziemy w Szkole Tai Chi „Jadeit”, na ul. Bastionowej 47 w Poznaniu (dojeżdża tam tramwaj nr 4 i 10, można też zaparkować w okolicach Cytadeli) Zgłoszenia i pytania ślijcie na adres: a.pawlowska@zyjuwazniej.pl lub tel. 609 686 999 Prowadzące Kurs poprowadzi Agnieszka Pawłowska – certyfikowana nauczycielka MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, czyli redukcji stresu w oparciu o uważność) i psycholożka. Ukończyła pełne studium nauczycielskie zakończone certyfikacją – pod patronatem The Institute for Mindfulness-Based Approaches – IMA, europejski ośrodek zapewniający najwyższej jakości szkolenia dla specjalistów w obszarze zastosowań mindfulness. Autorka pierwszej na polskim rynku serii książek o uważności skierowanej do dzieci: „Kraina Uważności”. Towarzyszyć jej będzie Maria Sitarska, psycholożka i psychoterapeutka, współredaktorka portalu opsychologii.pl, łącząca w swojej pracy podejście systemowe i uważność (mindfulness).

Kurs MBSR - grupa wieczorna

Kurs MBSR - grupa wieczorna

Dotychczasowe doświadczenia uczestniczek i uczestników kursów, jak i liczne badania naukowe, pozwalają obserwować, jak drogocenne i piękne skutki przynosi nam w życiu zatrzymanie i nauka uważnego przyjmowania tego, co jest. Uważność jest jednocześnie umiejętnością podstawową, dostępną nam niemal w sposób naturalny, ale i doświadczeniem rzadkim w naszej dość rozpędzonej codzienności. Dzięki praktykowaniu uważności nabywamy umiejętności lepszego radzenia sobie z trudnymi myślami, nieprzyjemnymi emocjami, a stres przestaje być naszym największym wrogiem. Częściej również dostrzegamy momenty szczęśliwe i dobre. Uważność na to, co dzieje się w naszym ciele i umyśle, nieoceniające obserwowanie i siebie i relacji, w których jesteśmy pozwala nam również zadbać o to, co rzeczywiście dla nas ważne i puszczać dalej to, co nie jest w danym momencie korzystne, nie poddawać się rwącemu nurtowi historii dziejących się w naszych głowach. Żeby jednak nauczyć się przyjmować świat ze wszystkim, co nam daje i jednocześnie nauczyć się żyć z nim w zgodzie, najpierw warto się zatrzymać. Uważny oddech, praktyka skanowania ciała i medytacja towarzyszyć nam będą przez 8 tygodni 2,5-godzinnych spotkań. Dzięki nim i pracy własnej, zyskamy szansę na przyjrzenie się temu co jest, tak jakbyśmy widzieli to po raz pierwszy – z życzliwą ciekawością i akceptacją. Zaproszenie uważności do naszego życia pozwala nam również inaczej przyjmować trudne wydarzenia, które przynosi codzienność. Listy zadań, mimo, że tak samo długie, wydają się zabierać mniej energii, relacje z bliskimi, podobnie wymagające, częściej pozwalają widzieć się jako wartościowe i ważne, trudne emocje przeżywane przez dzieci – bardziej możliwe do życzliwego przyjęcia. Droga do pracy stać się może ciekawą wyprawą, a spokojne wypicie herbaty – najmilszym odpoczynkiem. Częstokroć również, stajemy się, dzięki uważnemu życiu, bardziej dla siebie wyrozumiali. To tylko kilka doświadczeń, o których wspominają absolwenci i absolwentki dotychczasowych kursów MBSR. Kiedy i gdzie: Spotkania odbywać się będą w środy (grupa wieczorna) od godziny 18.30-21.00 (pierwsze spotkanie 15 lutego). Spotykać się będziemy na ul. Bastionowej 47, w okolicy pięknego Parku Cytadela. 8-tygodniowy kurs poprzedzi spotkanie wprowadzające, podczas którego uzyskają Państwo pozostałe, szczegółowe informacje i odpowiedzi na ewentualne pytania. Koszt i zapisy: Całkowity koszt udziału w kursie, to 990 zł -przy jednorazowej płatności lub 1095 zł – przy płatności w ratach (3 x 365 zł). Zapisy i ewentualne pytania kierujcie proszę na adres: a.pawlowska@inspeerio.pl.

Kurs MBSR - grupa poranna

Kurs MBSR - grupa poranna

Dotychczasowe doświadczenia uczestniczek i uczestników kursów, jak i liczne badania naukowe, pozwalają obserwować, jak drogocenne i piękne skutki przynosi nam w życiu zatrzymanie i nauka uważnego przyjmowania tego, co jest. Uważność jest jednocześnie umiejętnością podstawową, dostępną nam niemal w sposób naturalny, ale i doświadczeniem rzadkim w naszej dość rozpędzonej codzienności. Dzięki praktykowaniu uważności nabywamy umiejętności lepszego radzenia sobie z trudnymi myślami, nieprzyjemnymi emocjami, a stres przestaje być naszym największym wrogiem. Częściej również dostrzegamy momenty szczęśliwe i dobre. Uważność na to, co dzieje się w naszym ciele i umyśle, nieoceniające obserwowanie i siebie i relacji, w których jesteśmy pozwala nam również zadbać o to, co rzeczywiście dla nas ważne i puszczać dalej to, co nie jest w danym momencie korzystne, nie poddawać się rwącemu nurtowi historii dziejących się w naszych głowach. Żeby jednak nauczyć się przyjmować świat ze wszystkim, co nam daje i jednocześnie nauczyć się żyć z nim w zgodzie, najpierw warto się zatrzymać. Uważny oddech, praktyka skanowania ciała i medytacja towarzyszyć nam będą przez 8 tygodni 2,5-godzinnych spotkań. Dzięki nim i pracy własnej, zyskamy szansę na przyjrzenie się temu co jest, tak jakbyśmy widzieli to po raz pierwszy – z życzliwą ciekawością i akceptacją. Zaproszenie uważności do naszego życia pozwala nam również inaczej przyjmować trudne wydarzenia, które przynosi codzienność. Listy zadań, mimo, że tak samo długie, wydają się zabierać mniej energii, relacje z bliskimi, podobnie wymagające, częściej pozwalają widzieć się jako wartościowe i ważne, trudne emocje przeżywane przez dzieci – bardziej możliwe do życzliwego przyjęcia. Droga do pracy stać się może ciekawą wyprawą, a spokojne wypicie herbaty – najmilszym odpoczynkiem. Częstokroć również, stajemy się, dzięki uważnemu życiu, bardziej dla siebie wyrozumiali. To tylko kilka doświadczeń, o których wspominają absolwenci i absolwentki dotychczasowych kursów MBSR. Kiedy i gdzie: Spotkania odbywać się będą w poniedziałki (grupa poranna) od godz. 9.30 do 12.00 (pierwsze, wprowadzające spotkanie 12 lutego). Spotykać się będziemy na ul. Bastionowej 47, w okolicy pięknego Parku Cytadela. 8-tygodniowy kurs poprzedzi spotkanie wprowadzające, podczas którego uzyskają Państwo pozostałe, szczegółowe informacje i odpowiedzi na ewentualne pytania. Koszt i zapisy: Całkowity koszt udziału w kursie, to 990 zł -przy jednorazowej płatności lub 1095 zł – przy płatności w ratach (3 x 365 zł). Zapisy i ewentualne pytania kierujcie proszę na adres: a.pawlowska@inspeerio.pl.

Trening uważności dla rodziców z dziećmi

Trening uważności dla rodziców z dziećmi

Zapraszam na warsztaty z uważności dla rodziców z dziećmi! Wspólna nauka uważnego postrzegania siebie i świata, a także słuchania siebie nawzajem, to nie tylko możliwość zmiany w codziennym funkcjonowaniu, ale też wspaniała okazja do pogłębienia relacji rodzic - dziecko. Zajęcia obejmują cztery 1-godzinne spotkania: w środy od 18:00 do 19:00, od 23 listopada do 14 grudnia 2016. Pełen koszt udziału, dla dwóch osób: rodzic + dziecko (w wieku od 5 do 11 lat), to 240 zł. Osoby zainteresowane proszę o kontakt na adres: a.pawlowska@inspeerio.pl